Aby mieć zdrowe serce jedz te pokarmy

Jeśli chcesz się dobrze czuć i żyć jak najdłużej to musisz prowadzić zdrowy tryb życia, co oznacza zdrową dietę i wysiłek fizyczny. Jest wiele produktów które możesz włączyć do swojej diety aby twój stan zdrowia się znacznie poprawił. Wiemy – pewnie myślisz, że na tej liście będą tylko owoce i warzywa i chociaż zdajesz sobie sprawę z ich wartości odżywczych to jest o wiele więcej produktów które powinieneś jeść. Aby pomóc Ci rozpocząć swoją podróż po zdrowie przygotowaliśmy dla ciebie długą listę zdrowych potraw które powinieneś spożywać regularnie. Warto je poznać a nasz artykuł ci w tym pomoże.

Ciecierzyca

Ciecierzyca nie jest duża jeśli chodzi o wielkość ale za to ma mase dobrych składników odżywczych. Jest naprawdę wspaniała dla układu sercowo-naczyniowego. Ciecierzyca jest też bogata w błonnik, potas i witaminy może obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Przy tym dobrze smakuje a więc zabierz się do jedzenia cicierzycy. Super pomysłem jest zrobić z niej na przykład humus.

Kawa

Jeśli kochacie kawę to powinniście być naprawdę szczęśliwi. Ten gorzki ale ukochany przez nas napój może zdziałać cuda jeśłi chodzi o kondycję twojego serca. Umiarkowane spożycie obniży ryzyko choroby wieńcowej ale także niewydolności serca i udaru. Udaj się teraz do swojej ulubionej kawiarni i kup sobie swoją ukochaną kawę. Miejmy nadzieję, że lubisz się jej napić każdego poranka. To wyjdzie ci jak najbardziej na zdrowie czego może byś się wcale nie spodziewał.

Żurawina

Żurawina jest owocem nie tylko pysznym ale rownież zawiera bardzo wiele przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Nie byłoby go tutaj gdyby nie pomagał zmniejszyć ryzyka wystąpienia chorób serca. Poza tym zapobiega zapadnięcią na choroby dziąseł, wrzody żołądka i raka. Dodatkowo jest bardzo dobry jeśli masz problemy z nerkami – oczyszcza cały układ moczowy. A więc idź do sklepu po żurawinę i oczyść swoje nerki.

Figi

Figi są pyszne a do tego na przykład w Polsce naprawdę przez nas niedoceniane. Są wspaniałym źródłem pożywienia dla Twojego serca. Ten słodki owoc jest bogaty w wapń i błonnik. Figi mogą nawet odwrócić skutki chorób sercowo-naczyniowych, a przy tym są naprawdę pyszne. Ale pamiętaj jeśłi masz problemy z cukrem lepiej kupować te świeże. Naszym zdaniem są one nawet lepsze a przy tym na pewno zdrowsze.

Nasiona lnu

Nasiona lnu są bardzo niepozorne. Jeśli nie jesz ryb ani orzechów ale potrzebujesz kwasów tłuszczowych omega-3 sięgnij po nasiona lnu. Zwykle dodawane jako dodatki zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, estrogenu i składników odżywczych które wspierają zdrowie serca. Przy tym nie mają w zasadzie smaku więc nie ma mowy, że będą ci nie smakować. Warto dodać je do jogurtu czy owsianki każdego dnia. Idź zatem do sklepu i kup nasiona lnu a na pewno twój brzuch ci podziękuję.

Czerwone papryczki chilli

Z czym ci się kojarzy ta nazwa? Pewnie z albumem i ostrością. Californication to legendarny album choć chcielibyśmy abyście tym razem skupili się na prawdziwych czerwonych ostrych papryczkach chili. Dzięki zawartej w nich kapsaicynie pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. To świetna wiadomość dla Twojego serca, choć nie zalecamy jedzenia ich w całości. Są naprawdę ostre i nie każdy lubi taki smak. Trzeba rownież uważać na żołądek jeśłi jest wrażliwy.

Imbir

Jeśli kochacie imbir to mamy dla was świetną wiadomość! Regularne spożywanie cudownie pachnącej przyprawy w rzeczywistości zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia takich jak nadciśnienie i choroba wieńcowa. Dodatkowo imbir jest wspaniały na przeziebięnia więc jak tylko łapie cię katar dodaj sobie imbir do herbaty i na pewno ci to pomoże. Poza tym ma wspaniałe właściwości antybakteryjne.

Grejpfrut

Tak, wiemy – nie jest to łatwy owoc do jedzenia. Czy wiesz, że grejpfrut zawiera mnóstwo błonnika, potasu, likopenu i choliny? Tak, to prawda. To także świetny sposób na kontrolowanie zdrowia naszego serca. Jest nawet zalecany w diecie DASH czyli schemacie żywieniowym mającym na celu obniżenie ciśnienia krwi. Nie wszyscy jednak lubią ten owoc ponieważ jest kwaśny i w tej sytuacji warto go sobie trochę posłodzić na przykład cukrem kokosowym. Ale oczywiście najlepiej nie słodzić nigdy niczym.

Zielona herbata

Zielona herbata to samo dobro. Ten orzeźwiający napój zawiera wiele przeciwutleniaczy i pomaga zapobiegać tworzeniu się blaszki miażdżycowej. Obniża również poziom LDL, cholesterolu i trójglicerydów! Pij zieloną herbatę codziennie jeśli chcesz promować zdrowie serca. Przy tym jest ona bardzo dobra w smaku i jest wiele opcji smakowych tej herbaty. Dla każdego coś się znajdzie a twój organizm nie tylko będzie zdrowszy ale zielona herbata też świetnie zastępuję kawę.

Fasola

Jest dużo rodzajów fasoli. Bogata w magnez, białko i kwas foliowy fasola ma niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość błonnika. Oznacza to, że obniżają poziom homocysteiny i skutecznie zmniejszają ryzyko udarów, chorób serca, a nawet raka. Śmiało i jeśli chcesz ją jeść, dodaj ją do zup i gulaszu. Uważaj tylko jeśli masz problem z brzuchem bo fasolka nie jest dobra jeśli masz problemy z jelitami ponieważ ma ona właściwości wzdymające.

Pomarańcze

Pomarańcze są przepyszne. Ten owoc może ugasić pragnienie, ale może również pomóc w wchłanianiu cholesterolu z pożywienia. Zawiera błonnik, składniki odżywcze, witaminę C i potas. Te składniki są świetne, jeśli chcesz wypłukać sód, obniżyć ciśnienie krwi i zneutralizować niezdrowe białka. Przy tym pomarańcze są orzeźwiające więc na pewno warto je sobie zjeśc lub zrobić z nich sok od czasu do czasu.

Jarmuż

Jarmuż jest dla twojego zdrowia wyjątkowo dobry. Zawiera składniki odżywcze, które zapewniają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwalczają choroby serca. Jarmuż jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, przeciwutleniaczy i błonnika. Jest świetnym dodatkiem do posiłków ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Polecamy rownież chipsy z jarmużu – są pyszne i bardzo zdrowe. Na pewno nie będziesz żałować, że je spróbowałeś.

Czosnek

Czosnek znamy wszyscy – nie tylko świetnie trzyma wampiry z daleka chociaż powinieneś również wiedzieć, że może obniżyć poziom płytki nazębnej w tętnicach, obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć enzymy zwężające naczynia krwionośne. Możesz go spożywać jako pigułkę, jeśli nie lubisz smaku czosnku. Ale pamiętaj – czosnek nie jest dobrym wyjściem przed randką ponieważ jego zapach utrzymuje się naprawdę długo co nie jest przyjemne dla drugiej osoby.

Czerwone wino

Jeśli kochasz wino to mamy ci coś do powiedzenia – nie musisz rezygnować ze wszystkich swoich słabości. Zapraszam do picia czerwonego wina (oczywiście z umiarem). Eksperci ujawnili, że może to prowadzić do wzrostu poziomu HDL i zapobiegania gromadzeniu się cholesterolu. Zawiera przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu niezdrowych zakrzepów krwi, utrzymując elastyczność naczyń krwionośnych. Przy tym dobre czerwone wino w smaku jest fantastyczne.

Czekolada

Kochasz czekoladę? A kto nie kocha. Od czasu do czasu delektować się ulubioną tabliczką czekolady. Ten słodki smakołyk natychmiast poprawi Ci humor, nie wspominając o tym, że obniża ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że regularne spożywanie surowego kakao prowadzi do lepszego ciśnienia krwi i braku nadciśnienia. Jedz czekoladę z umiarem a zobaczysz lepszą elastyczność naczyń krwionośnych, lepsze ciśnienie krwi i mniejsze ryzyko zapadania na choroby związane z sercem.

Soczewica

Sozewica jest niezwykle zdrowa. Soczewica może zdziałać cuda jeśli chodzi o smak potrawy ale skupmy się na korzyściach dla serca, które przynoszą te rośliny strączkowe. Oprócz tego, że są doskonałym źródłem potasu, białka i magnezu to jeszcze zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca i udarów. Inne korzyści obejmują obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejszenie ryzyka odkładania się płytki nazębnej na zębach.

Migdały

Migdały to wspaniała przekąska. Wszyscy wiemy, jak smaczne są migdały, ale należy również pamiętać, że mogą one poprawiać funkcje poznawcze, zwalczać choroby serca i obniżać poziom cholesterolu! Dzięki wysokiemu poziomowi steroli roślinnych pomaga również zapobiegać wchłanianiu LDL. Migdały są świetną opcją na zdrową przekąskę. Przy tym są pyszne i warto jeść je całkiem często. Jedz je jako przekaskę.

Granaty

Granaty nie są zbyt znane w Polsce. Dodaj granaty do koktajli, sałatek i koktajli ponieważ zawierają wiele przeciwutleniaczy, które chronią tętnice przed utlenianiem płytki nazębnej i zwalczają choroby serca. Badania pokazują, że pomaga również zapobiegać rakowi prostaty, cukrzycy, udarom i chorobie Alzheimera. Świetnie działają również na zęby, skórę i stawy! Jedyny problem z granatem jest z jego obieraniem – wszystko jest upaprane w granacie.

Jagody

Kochamy te owoce. Jagody są smaczne i pełne przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Najwyraźniej trzy porcje tygodniowo mogą zdziałać cuda dla twojego zdrowia! Zapobiega gromadzeniu się cholesterolu, poprawia ciśnienie krwi i chroni przed odkładaniem się blaszki miażdżycowej. Inne korzyści to eliminacja raka i mniejsze ryzyko chorób serca. Jagody nie są tylko dobrym pomysłem jeśli cierpisz na zaparcia bo one zatykają.

Buraki

Buraki są bardzo zdrowe. Buraki mają wysoki poziom minerałów, przeciwutleniaczy i minerałów. Te fioletowe gwiazdy mogą obniżać poziom homocysteiny, zmniejszać ryzyko chorób serca, wzmacniać różne narządy i zapobiegać rakowi. Buraki mają rownież działanie przeczyszczające. Niestety rownież wszystko brudzą i powodują biegunkę.

Łosoś

Łosoś to ukochana przez nas ryba. Nic dziwnego – znany również jako „kurczak morski” łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze, które pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, rozluźnić naczynia krwionośne, zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi i zwalczać choroby serca. Łososia przy tym można przyrządzić na wiele sposobów i jest pyszny. Ważne żeby kupować łososie ze sprawdzonego źródła.

Kurkuma

Kurkuma to prawdziwy cud. Stwierdzono, że kurkuma zawiera aktywną kurkuminę, która pomaga blokować powiększenie serca. Inne korzyści obejmują zapobieganie otyłości, nadciśnieniu i dysfunkcjonalnym naczyniom krwionośnym. Pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób serca. W dzisiejszych czasach kurkumę można nawet przyjmować w tabletkach. Stała się bardzo popularnym suplementem ale nie każdy lubi jej smak. Nic jednak straconego – możesz ją dodawać do potraw.

Nasiona Chia

Nasiona Chia są bardzo niepozorne – zyskały sławę jako dodatek do smoothie, ale nie zapominaj, że są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, białka, składników odżywczych, błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko wszelkiego rodzaju chorób i zachować zdrowie układu krążenia. Przy tym nie mają smaku więc nie ma opcji, że ich nie pokochasz.

Jabłka

Powszechne powiedzenie o jabłkach – jedno jabłko każdego dnia trzyma cię z dala od lekarza jest prawdą. Jabłka są pełne minerałów, przeciwutleniaczy i witamin, które zmniejszają ryzyko chorób serca i obniżają ciśnienie krwi. Istnieje nieskończona liczba opcji do wyboru, które możesz sortować według kolorów, smaków i korzyści zdrowotnych, ale także niezliczona liczba potrwa słodkich i słonych oparta na jabłkach. Warto zjeśc swoje jabłko codziennie.

Awokado

Awokado stało się tak sławne, że istnieją już sklepy całkowicie poświęcone tym owocom! Tak – owocom nie warzywom. Wynika to częściowo z tego, jak są zdrowe. Awokado jest pełne potasu, przeciwutleniaczy i tłuszczów jednonienasyconych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, poprawiają zdrowie serca i zmniejszają ryzyko chorób serca. I kto ich nie lubi – są przepyszne i można z nimi zrobić tak wiele potraw.