N’hésitez pas à manger ces aliments sans vous soucier de prendre du poids

Surveillez-vous votre poids? Vous devriez garder un œil sur ce que vous mangez alors. S’entraîner peut aider à le gérer, mais la vérité est que c’est quelque chose que vous gérez principalement dans la cuisine. Gardez à l’esprit qu’il est très important de manger afin que vous puissiez obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, il est préférable de grignoter certains aliments. Voici quelques aliments dits maigres auxquels vous pouvez vous adonner sans vous soucier de la prise de poids!

Qu’est-ce qui rend certains aliments plus nourissants?

L’indice de satiété mesure la capacité d’un aliment à réduire la faim ou l’apport calorique tout en vous faisant sentir rassasié. Certains éléments ont un score plus élevé, ce qui est dû à divers facteurs. Certains aliments fournissent moins de calories en raison de leur faible densité énergétique et de leur poids. En plus de cela, les aliments riches en protéines ont tendance à être plus copieux. Celles-ci sont idéales si vous voulez éviter les kilos en trop!

Gruau

Cet aliment de base pour le petit-déjeuner est riche en fibres. La farine d’avoine est considérée comme un excellent aliment maigre. Ce type de bouillie est normalement consommé le matin. Il est tellement rassasiant en raison de sa capacité à retenir l’eau, ce qui augmente son poids. En plus de cela, il offre beaucoup de bêta-glucane qui ralentit la digestion en réduisant l’absorption des glucides. Grâce à ces qualités, l’avoine vous fera vous sentir rassasié. Lorsque vous en consommez comme premier repas de la journée, il y a de fortes chances que vous mangiez moins pour le reste.

Soupes à base de bouillon/h2>

En général, les aliments solides sont considérés comme plus rassasiants que leurs homologues liquides. Des études récentes nous montrent cependant qu’il existe certaines soupes qui peuvent vous rassasier davantage. La même recherche a également affirmé que les soupes garantiraient que vous consommiez environ 80% des calories que vous auriez autrement. Vous devez vous assurer d’opter pour des soupes à base de bouillon, car elles contiennent moins de calories que les alternatives à base de crème. C’est une excellente idée si vous cherchez à perdre du poids.

Oeufs entiers

Ce n’est pas un secret pour personne que les œufs sont riches en protéines. Dans le passé, on pensait que c’était mauvais pour le corps. Nous sommes heureux de dire que cela s’est avéré erroné depuis. En fait, c’est l’un des aliments maigres les plus sains que vous trouverez sur le marché. Les œufs sont excellents car ils nous fournissent les neuf acides aminés essentiels. Des études montrent que le fait de manger des œufs au petit-déjeuner réduira votre consommation quotidienne de calories.

Poisson

Êtes-vous intéressé à réduire votre apport calorique? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être vous approvisionner en poisson. C’est génial car il fournit beaucoup d’acides gras oméga-3 à votre corps. Ce composant diminue alors votre satiété. En dehors de cela, le poisson est plein de protéines et est donc copieux. Des recherches ont montré que le poisson offre une satiété plus élevée que les autres types de viande. À titre de référence, sachez que les personnes qui ont mangé du poisson consomment 11% de calories en moins que celles qui ont opté pour du bœuf.

Pommes

La pomme n’est pas seulement un aliment très nutritif, mais elle constitue également un bon complément à tout régime alimentaire pour diverses raisons. Le fruit juteux obtient un indice de satiété élevé. Cela signifie que cela nous fera nous sentir rassasiés. En plus de cela, il contient de la pectine, une fibre qui ralentit la digestion. On pense que ce composant est la raison pour laquelle il se remplit. En plus de cela, il a un pourcentage d’eau élevé qui vous gardera hydraté à tout moment!

Cottage Cheese

Avez-vous remarqué à quel point le fromage cottage est populaire parmi les personnes au régime? Il contient beaucoup de protéines mais peu de calories en même temps. C’est pourquoi il est si copieux, mais ne fera pas de tort à votre poids. Nous aimons également le fait qu’il présente des tonnes d’avantages pour la santé tels que la vitamine B, le phosphore, le sélénium et le calcium. De nouvelles recherches ont montré que le fromage cottage a un niveau de satiété similaire à celui offert par les œufs.

Orange

Ce fruit piquant est surtout connu pour sa richesse en vitamine C. Cependant, ignorer tous ses autres composants n’est pas un service. D’une part, l’orange a peu de calories. En fait, vous ne consommerez que 80 calories en mangeant une orange de taille moyenne. La partie blanche de la chair orange offre encore beaucoup de fibres malgré cela. Il est également idéal si vous souhaitez maintenir un faible taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

Légumineuses

Les légumineuses sont pleines de fibres et de protéines, ce qui est la raison pour laquelle elles font un tel repas copieux. En dehors de cela, ils ont également de faibles niveaux de densité d’énergie. Vous devriez en manger beaucoup si vous souhaitez favoriser la perte de poids pour ces raisons. Cela aide également que cet aliment offre une grande quantité de glucides et d’énergie. Nous pouvons voir pourquoi beaucoup de gens l’utilisent comme substitut de viande. Il est populaire parmi les personnes à la diète céto.

Courgette

Vous voudrez peut-être essayer d’utiliser des courgettes dans vos salades. Une seule portion de celui-ci ne vous donnera que 42 calories. En plus de cela, il a un excellent rapport sel / eau. Il est bon de le noter car cela améliore la digestion car cela améliorera les fonctions intestinales du corps. Cet aliment contient également beaucoup de minéraux. Cela réduira la production d’énergie de ce que vous mangez par la suite, c’est donc génial si vous voulez perdre du poids.

Des fraises

Savez-vous que les fraises contiennent plus de vitamine C que les oranges? Bien sûr, nous ne parlons pas d’une seule fraise mais d’une portion d’entre elles. Ce fruit a beaucoup d’antioxydants appelés polyphénols. Il contient également du potassium et des fibres. C’est un aliment à faible teneur énergétique, ce qui est évident dans le fait qu’une tasse de ce fruit ne contient que 50 calories. Enfin, il est exempt de sodium, de gras et de cholestérol. Que peux tu demander de plus?

Viande maigre

Essayez-vous de perdre du poids mais ne pouvez pas abandonner la viande? Si tel est le cas, vous devriez probablement envisager d’acheter plus de viande maigre. Cela a un score élevé sur l’indice de satiété, c’est pourquoi il rejoint le rang des autres aliments maigres. Des études ont montré que ceux qui mangent I pour un repas consomment environ 12% moins de nourriture lors de leur prochain repas. Il contient beaucoup de protéines mais peu de calories, il devrait donc vous aider dans votre parcours de perte de poids.

Popcorn

Beaucoup de gens froncent les sourcils sur le grignotage, mais il vaut mieux opter pour du pop-corn. C’est un grain entier qui offre une tonne de fibres et vous comble mieux que la malbouffe. C’est un aliment à volume élevé qui vous rassasiera davantage. À notre avis, la meilleure partie est qu’il n’offre pas trop d’acalories. Bien sûr, c’est tout autre chose si vous le trempez dans du beurre fondu! Allez-y doucement avec le sel si vous voulez le rendre diététique.

Pommes de terre bouillies

Les pommes de terre contiennent beaucoup de glucides, nous comprenons donc pourquoi tout le monde n’en est pas fan. Malgré cela, cela peut réellement vous aider à perdre ou à maintenir votre poids. Vous voyez, il contient également beaucoup de fibres, de vitamines et de quelque chose appelé amidon résistant. Ceci est différent de l’amidon ordinaire qui contient quatre calories par gramme. Il en offre plutôt la moitié! Vous ne devriez pas être si prompt à rejeter ce tubercule pour ces raisons.

Aubergine

Savez-vous que l’aubergine est également considérée comme un aliment hypocalorique? Une seule portion cuite au four sans huile vous comblera. La bonne nouvelle est que chaque portion ne contient que 24 calories. Les aubergines contiennent également une tonne d’antioxydants. Cela nous fournit des minéraux et des vitamines comme la niacine, le phosphore, le manganèse, la thiamine et les vitamines B6, C et K. Ils contiennent également des fibres qui aident à la digestion et à la perte de poids.

Pastèque

Nous n’aimons rien de plus qu’une pastèque par une chaude journée d’été. Il est composé à 92% d’eau, donc c’est très rafraîchissant. En plus de cela, c’est aussi un aliment à faible teneur en énergie. Chaque portion de celui-ci ne contient que 30 calories. C’est principalement de l’eau, c’est la raison pour laquelle vous vous sentirez si rassasié malgré cela. En plus de cela, il contient beaucoup de minéraux et de vitamines. Il contient également un acide aminé appelé arginine qui facilite la combustion des graisses corporelles.

Laitue

Vous ne devriez pas regarder la laitue si vous avez besoin de protéines ou de fibres. Malgré cela, le vert à feuilles contient une variété de nutriments et de vitamines tels que le fer, le folate et les vitamines A et C. Il s’agit d’un aliment faible en énergie qui ne vous donne que dix à vingt calories. Cela dépend s’il s’agit de laitue iceberg ou romaine. Mis à part toutes ces choses, c’est 92 pour cent d’eau. Vous devriez manger ce légume croquant si vous voulez vous sentir rassasié tout de suite.

Algues

Quand les gens entendent «algues», la première chose qui vient à l’esprit est la bouillie verte grossière. Cependant, c’est vraiment génial si vous êtes intéressé à perdre du poids. Tout d’abord, c’est un aliment très faible en énergie et plein d’iode, ce qui stabilise les niveaux d’hormones. À son tour, il aide les glandes thyroïdiennes à mieux fonctionner. Il contient également beaucoup de protéines, de potassium et de fer. Vous devriez l’ajouter à votre panier lors de votre prochain voyage à l’épicerie!

Concombre

Voici un autre légume composé principalement d’eau. Les concombres sont hydratants et parfaits les jours chauds pour cette raison. Beaucoup de gens aiment peler sa peau, mais il vaut mieux en manger aussi car cette partie contient beaucoup de nutriments. Le concombre est un aliment très faible en énergie qui ne propose que 16 calories par portion. Ses graines et sa peau sont toutes deux pleines de fibres, ce qui la rend très copieuse. Vous ne pouvez pas vous tromper en ajoutant ceci à votre alimentation.

Melon au miel

Bien que le melon miel ne soit pas le meilleur fruit à faible densité énergétique, il aide toujours à perdre du poids. Chaque portion contient environ 78 calories. La teneur en calories est plus élevée que les autres sur cette liste car elle contient beaucoup de sucre naturel. Malgré cela, une seule portion de ce fruit va vous donner plus de la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine C. Avons-nous mentionné qu’il fera également briller votre peau?

Betterave

Non seulement la betterave est remplie, mais elle est également faible en calories. En fait, une seule portion de celui-ci ne contient que 40 calories. Cela signifie qu’il s’agit d’un aliment à faible densité énergétique, ce qui le rend parfait pour une consommation élevée. Il est également utile lorsque vous souhaitez brûler des graisses. Quiconque suit un régime appréciera ce fait! Enfin, nous sommes heureux de partager qu’il peut également aider à la régulation de la glycémie et à la croissance musculaire.

Mûres

C’est un fruit que vous devriez acheter si vous voulez quelque chose de plein de bioflavonoïdes. Ce sont des antioxydants qui favorisent les processus corporels tels que la digestion et la circulation. Vous consommerez environ 60 calories en mangeant une portion de mûres. Ce n’est pas non plus son seul avantage pour la santé, car vous pouvez également vous attendre à une peau éclatante, des tissus plus serrés et de meilleures fonctions cognitives. Enfin, il est riche en fibres et se marie bien avec les flocons d’avoine.

chou frisé

Vous devez avoir remarqué à quel point le chou frisé a grossi ces dernières années. Cela ne s’est pas produit sans raison car il s’agit d’un légume riche en fibres et en protéines. En plus de cela, c’est un aliment à faible densité énergétique qui vous fera vous sentir rassasié en un rien de temps. Une seule tasse de cela ne vous donne que 33 calories mais 2,5 grammes de fibres et 3 grammes de protéines! Vous devriez prendre le train en marche car c’est sans aucun doute bon pour vous.

Tomates

Ce n’est pas un secret que les tomates sont super polyvalentes. Malgré cela, il a plus à offrir que cela. Après tout, il est également riche en vitamines A et C. Il contient également du potassium, du chrome, du folate et des fibres. Vous avez peut-être aussi entendu dire qu’il est riche en lycopène, un caroténoïde qui combat diverses maladies et donne au fruit sa couleur rouge. Enfin, il contient beaucoup de fibres. Vous n’aurez pas faim si vous grignotez ces superstars rouges.

Myrtilles

La myrtille n’est pas seulement un excellent aliment diététique, mais elle vous donnera également une tonne d’antioxydants. Il est riche en énergie, avec une seule tasse vous fournissant 85 calories. En revanche, il est riche en fibres. Manger une seule portion répondra déjà à 14% de vos besoins quotidiens en fibres. Nous avons d’autres bonnes nouvelles pour vous. Une étude a montré que la consommation de myrtilles favorisera également le processus de combustion des graisses.