Voel Je Vrij Om Van Deze Etenswaren Te Smullen Zonder Je Zorgen Te Maken Over Aankomen

Gepubliceerd op 05/14/2021
Advertentie

Let jij op je gewicht? Het is zeker goed om in de gaten te houden wat je eet. Met sporten kun je een eind komen maar de waarheid is dat je de meeste winst boekt in de keuken. Hou in je gedachten dat het erg belangrijk is om te eten zodat je alle voedingsstoffen binnen krijgt die je lichaam nodig heeft. Er zijn echter bepaalde etenswaren waarvan je beter kan snacken dan andere. Hier zijn wat van die gezonde etenswaren waar je van kan smullen zonder bezorgd te zijn dat je aankomt!

Waardoor Sommige Etenswaren Vullender Zijn

De verzadigingsindex meet hoe erg een bepaald soort eten honger vermindert en hoeveel het vult in verhouding met de calorieën. Sommige soorten voedsel hebben een hoge score, wat te maken heeft met een aantal factoren. Er zijn etenswaren die minder calorieën bevatten door de lage energie-dichtheid en gewicht. Daabovenop is eten met veel eiwitten meestal vullender. Die zijn ideaal als je niet wil aankomen!

What Makes Certain Food Items More Filling

Waardoor Sommige Etenswaren Vullender Zijn

Havermout

Deze ontbijtklassieker bevat veel vezels. Havermout is gezond voedsel. Normaal gesproken wordt het ‘s ochtends gegeten. Het is erg vullend omdat het veel water bevat waardoor het meer weegt. Daarbovenop bevat het een hoop beta glucanen die de spijsvertering vertragen door de koolhydraatabsorptie te verminderen. Door deze facetten zal havermout je verzadigd laten voelen. Als je het als je eerste maal van de dag eet is de kans groot dat je daardoor de rest van de dag minder zal eten.

Oatmeal

Havermout

Soepen Met Bouillonbasis

Over het algemeen is vast voedsel vullender dan vloeibaar voedsel. In recent onderzoek is echter aangetoond dat er bepaalde soepen zijn waar je voller van wordt. Hetzelfde onderzoek beweert ook dat soepen garanderen dat je ongeveer 80% van de caloriëen binnen krijgt die je normaal zou binnen krijgen. Ga vooral voor de soepen met een bouillonbasis want die hebben naar verhouding minderen calorieën dan alternatieven die op room zijn gebaseerd. Dit is een geweldig idee als je wat wil afvallen.

Broth Based Soups

Soepen Met Bouillonbasis

Hele Eieren

Het is geen geheim dat er veel eiwit in eieren zit. In het verleden werd er gedacht dat dit slecht voor je was. We zijn blij dat we kunnen zeggen dat dit niet waar is gebleken. Het is zelfs één van de gezondste etenswaren die je op de markt kan vinden. Eieren zijn top omdat ze alle negen essentiele aminozuren bevatten. Onderzoek toont aan dat eieren als ontbijt je dagelijkse calorie-inname zal verlagen.

Whole Eggs

Hele Eieren

Vis

Ben je geïnteresseerd in je calorie-inname verlagen? Zo ja, dan wil je misschien wat vis gaan inslaan. Dat werkt erg goed omdat het een hoop vette omega-3 zuren levert. Dit component draagt bij aan je verzadiging. Daarnaast zit vis vol met eiwitten en daarom raak je er gauw vol van. Onderzoek heeft aangetoond dat vis meer verzadigend is dan andere soorten vlees. Om het even in perspectief te plaatsen is het misschien goed om te weten dat mensen die vis eten 11% minder calorieën binnen krijgen dan mensen die voor rundvlees kiezen.

Fish

Vis

Appels

Appels zijn niet alleen erg voedzaam maar er zijn ook andere redenen waarom je ze in je dieet zou moeten opnemen. Het sappige fruit scoort hoog op de verzadigingsindex. Dit betekent dat het erg vult. Daarnaast zit er pectine in, een vezel die de spijsvertering vertraagt. Hierdoor is zo’n appel dus erg vullend. Bovendien zit er veel water in een appel dus helpt het je ook om gehydrateerd te blijven!

Apples

Appels

Kwark

Heb je weleens gemerkt dat mensen die een dieet volgen enorm veel kwark eten? Het bevat een hoop eiwitten en weinig calorieën. Daarom is het erg vullend terwijl je er niet van zult aankomen. We vinden het ook fantastisch dat er erg veel gezonde stoffen inzitten zoals vitamine B, fosfoor, selenium en calcium. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de mate van verzadiging van kwark ongeveer gelijk is aan die van eieren.

Cottage Cheese

Kwark

Sinaasappel

Van dit sappige fruit weten veel mensen hoe rijk het is aan vitamine C. Het zou echter een gemis zijn om niet de andere voordelen te benoemen. Er zitten bijvoorbeeld weinig calorieën in sinaasappels. Een gemiddelde sinaasappels bevat zelfs maar 80 calorieën. Het witte deel van het oranje vruchtvlees bevat desondanks een hoop vezels. Het is ook een ideale vrucht om je lage cholesterol en bloedsuikerspiegels te bewaren.

Orange

Sinaasappel

Peulvruchten

Peulvruchten zitten vol met vezels en eiwitten, waardoor ze erg vullend zijn. Daarnaast is de mate van energie-dichtheid laag. Hierom is het goed om ze te eten als je wil afvallen. Het helpt ook dat dit voedsel veel koolhydraten en energie levert. We snappen wel dat veel mensen dit gebruiken als vleesvervanger. Het is erg populair onder mensen die een ketonen-dieet volgen.

Legumes

Peulvruchten

Courgette

Je zou er misschien goed aan doen om courgette aan je salades toe te voegen. In één portie zit slechts 42 calorieën. Bovendien is de zout-water ratio uitstekend. Dit is belangrijk omdat het de spijsvertering bevordert door de darmfuncties beter te doen werken. Er zitten ook veel mineralen in courgettes. Het zal de energieproductie van wat je erna eet verlagen dus het is een goed idee om dit te eten als je wil afvallen.

Zucchini

Courgette

Aardbeien

Wist je dat aardbeien naar verhouding meer vitamine C bevatten dan sinaasappels? iteraard hebben we het niet over één aardbei maar een portie. Deze vrucht heeft een hoop antioxidanten die polyfenolen heten. Er zit ook kalium en vezels in. Het is een voedsel met een lage hoeveelheid energie, een bekertje aardbeien bevat slechts 50 calorieën. Tot slot bevatten ze geen natrium, vet en cholesterol. Wat wil je nog meer?

Strawberries

Aardbeien

Mager Vlees

Probeer je af te vallen maar wil je vlees niet opgeven? Als dat het geval is, is het een goed idee om meer mager vlees te kopen. Dit heeft een hoge score op de verzadigingsindex, waardoor het ook een gezond voedsel genoemd kan worden. Onderzoeken hebben getoond dat mensen die mager vlees eten 12% minder eten in hun volgende maaltijd eten. Er zitten veel eiwitten maar weinig calorieën in dus dit helpt zeker bij het afvallen.

Lean Meat

Mager Vlees

Popcorn

Veel mensen vinden snacken iets slechts maar als je het dan toch doet, ga dan voor popcorn. Het zijn hele granen die veel vezels bevatten en waar je sneller vol van zit dan van fastfood. Je raakt snel verzadigd. Volgens ons is nog het beste aan popcorns dat er niet veel calorieën in zitten. Natuurlijk is het weer heel iets anders als je het onderdompelt in gesmolten boter! Doe zuinig met het zout als je het geschikt wil houden voor je dieet.

Popcorn

Popcorn

Gekookte Aardappelen

In aardappelen zitten een hoop koolhydraten, dus begrijpen wij waarom veel mensen er van houden. Desondanks kunnen ze helpen bij het afvallen. Er zitten namelijk veel vezels en vitamines in en iets wat we resistent zetmeel noemen. Dit is anders dan regulier zetmeel, wat wel 4 calorieën per gram bevat. In resistent zetmeel zit maar de helft van dat! Daarom zijn aardappelen heus wel gezond voedsel.

Boiled Potatoes

Gekookte Aardappelen

Aubergine

Wist je dat aubergines weinig calorieën bevatten? Één portie gebakken aubergine zonder olie is al erg vullend. En er zitten slechts 24 calorieën in zo’n portie. Aubergines bevatten ook een hoop antioxidanten. Hierdoor krijgen we mineralen en vitamines binnen als niacine, fosfor, mangaan, thiamine en vitamines B6, C en K. Ook zitten er vezels in die helpen bij de spijsvertering en gewichtsverlies.

Eggplant

Aubergine

Watermeloen

Niks is zo lekker als een watermeloen op een hete zomerdag. 92% van de vrucht bestaat uit water dus is het erg verfrissend. Bovendien zitten er in één portie maar 30 calorieën. Desondanks zul je je wel vol voelen omdat er zoveel water in zit. Daarbovenop zitten er ook nog eens een hoop mineralen en vitamines in. Er zit ook het aminozuur arginine in wat het makkelijker maakt om vet te verbranden.

Watermelon

Watermeloen

Sla

Als je eiwitten of vezels nodig hebt, heb je niks aan sla. Maar er zitten wel een hoop andere voedingsstoffen en vitamines in zoals ijzer, foliumzuur en vitamines A en C. Het is energie-arm voedsel met maar 10 tot 20 calorieën. Het hangt er van af of het ijsbergsla is of romaine. Daarnaast bestaat het ook nog eens voor 92% uit water. Als je vol wil zitten is het een goed idee om deze knapperige groente te eten.

Lettuce

Sla

Wier

Als mensen “wier” horen dan denken ze meestal gelijk aan smerig groen spul. Maar eigenlijk is het erg gezond en goed om te eten als je wil afvallen. Ten eerste is het energie-arm en bevat het veel jodium, wat je hormoonspiegel stabiliseert. Ook functioneert je schildklier er beter van. Er zit ook een hoop eiwitten, kalium en ijzer in. Volgende keer dat je in de supermarkt bent doe je er goed aan om het in je karretje te gooien!

Algae

Wier

Komkommer

Nog een groente die voornamelijk uit water bestaat. Komkommers zijn dus hydraterend en perfect om te eten op warme dagen. Veel mensen schillen een komkommer voor ze hem opeten maar eigenlijk is het beter om ook dat deel te eten omdat het erg veel voedingsstoffen bevat. Komkommers zijn energie-arm, in één portie zit slechts 16 calorieën. De zaden en schil zitten vol met vezels, waardoor het vullend is. Als je dit aan je dieet toevoegt, maak je een goede keuze.

Cucumber

Komkommer

Honingmeloen

Honingmeloen is niet een hele energie-arme vrucht maar toch kan het helpen bij gewichtsverlies. Er zitten zo’n 78 calorieën in één portie. Omdat er natuurlijke suikers in zitten is dat getal hoger dan bij de andere vruchten op deze lijst. Desondanks krijg je van één portie al meer dan de helft van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Hebben we ook al gezegd dat je huid er van zal glanzen?

Honeydew Melon

Honingmeloen

Rode Biet

Rode bieten zijn niet alleen vullend maar ze bevatten ook weinig calorieën. Er zitten maar 40 calorieën in één portie. Hierdoor kan je er veel van eten. Ook zijn ze goed voor de vetverbranding. Iedereen die op dieet is zal dit een fijn weetje vinden! Tot slot willen we ook nog even noemen dat ze helpen bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel en spiergroei.

Beetroot

Rode Biet

Bramen

Dit is een fruitsoort die je moet kopen als je iets wil wat vol zit met bioflavonoïden. Dat zijn anti-oxidanten die processen in het lichaam als circulatie en spijsvertering bevorderen. Je zal zo’n 60 calorieën binnen krijgen van een portie bramen. Dat is niet het enige voordeel voor de gezondheid van bramen, je huid zal er ook van glanzen, je weefsels zullen straktrekken en je cognitieve functies zullen beter werken. Tot slot zitten er veel vezels in en zijn ze erg lekker in de havermout.

Blackberries

Bramen

Boerenkool

Je hebt vast gemerkt dat boerenkool erg populair is geworden de afgelopen jaren. Dat is niet zonder reden zo gegaan want deze groente is rijk aan vezels en eiwitten. Bovendien is het een energie-arm voedsel en ook nog eens erg vullend. Een portie boerenkool bevat slechts 33 calorieën maar 2,5 gram vezels en 3 gram eiwitten! Deze trend moet je ook echt gaan volgen want het is zonder twijfel goed voor je.

Kale

Boerenkool

Tomaten

Het is geen geheim dat tomaten erg veelzijdig zijn. Desondanks hebben ze meer te bieden dan je denkt. Ze zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamines A en C. Ook zit er vezels, kalium en foliumzuur in. Je hebt misschien weleens gehoord dat tomaten rijk zijn aan lycopeen, dat is een carotenoid dat verschillende ziektes tegengaat en de rode kleur verklaart. Tot slot zitten er enorm veel vezels in tomaten. Je zal geen trek hebben als je van deze rode supersterren snoept.

Tomatoes

Tomaten

Advertentie