Sentiti libero di mangiare questi alimenti senza preoccuparti di ingrassare

Pubblicato il 05/14/2021
Pubblicità

Stai guardando il tuo peso? Allora dovresti tenere d’occhio quello che mangi. Allenarsi può aiutarti a gestirlo, ma la verità è che questo è qualcosa che gestisci principalmente in cucina. Tieni presente che è molto importante mangiare in modo da poter ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che è meglio fare uno spuntino. Ecco alcuni cosiddetti cibi magri che puoi assaporare senza preoccuparti dell’aumento di peso!

Cosa rende alcuni alimenti più sazianti

L’indice di sazietà misura la capacità di un alimento di ridurre la fame o l’apporto calorico ma ti fa sentire pieno. Ci sono alcuni elementi che hanno un punteggio più alto, il che accade a causa di una varietà di fattori. Ci sono prodotti alimentari che forniscono meno calorie a causa della loro bassa densità energetica e del loro peso. Inoltre, il cibo ricco di proteine tende ad essere più abbondante. Quelli sono l’ideale se vuoi evitare i chili in più!

Cosa rende alcuni alimenti più sazianti

Cosa rende alcuni alimenti più sazianti

Fiocchi d’avena

Questo alimento base per la colazione contiene un alto contenuto di fibre. La farina d’avena è considerata un ottimo cibo magro. Questo tipo di porridge viene normalmente consumato al mattino. È così abbondante grazie alla sua capacità di trattenere l’acqua, che ne fa salire il peso. Inoltre, offre un sacco di beta-glucano che rallenta la digestione riducendo l’assorbimento dei carboidrati. Grazie a queste qualità, la farina d’avena ti farà sentire sazio. Quando lo prendi come primo pasto della giornata, ci sono buone probabilità che mangerai di meno per il resto.

Fiocchi d'avena

Fiocchi d’avena

Zuppe a base di brodo

In generale, il cibo solido è visto come più saziante rispetto alle sue controparti liquide. Studi recenti, tuttavia, ci mostrano che ci sono alcune zuppe che possono saziarti di più. La stessa ricerca ha anche affermato che le zuppe ti garantiranno di consumare circa l’80% delle calorie che avresti altrimenti. Assicurati di andare con zuppe a base di brodo poiché hanno meno calorie rispetto alle alternative a base di panna. Questa è un’ottima idea se stai cercando di perdere peso.

Zuppe a base di brodo

Zuppe a base di brodo

Uova intere

Non è un segreto che le uova siano ricche di proteine. In passato, si pensava che fosse dannoso per il corpo. Siamo felici di dire che da allora questo è stato smentito. È un dato di fatto, questo è uno degli alimenti magri più sani che troverai sul mercato. Le uova sono ottime perché ci forniscono tutti e nove gli amminoacidi essenziali. Gli studi dimostrano che mangiare uova a colazione ridurrà il consumo calorico giornaliero.

Uova intere

Uova intere

Pesce

Sei interessato a ridurre il tuo apporto calorico? In tal caso, potresti voler fare scorta di pesce. È ottimo poiché fornisce molti acidi grassi omega-3 al tuo corpo. Questo componente poi abbassa la tua sazietà. A parte questo, il pesce è ricco di proteine e quindi saziante. La ricerca ha dimostrato che il pesce offre una maggiore sazietà rispetto ad altri tipi di carne. Per amor di riferimento, dovresti sapere che le persone che hanno mangiato pesce consumano l’11% in meno di calorie rispetto alle persone che hanno mangiato carne di manzo.

Pesce

Pesce

Mele

La mela non è solo un alimento molto nutriente, ma è anche una buona aggiunta a qualsiasi dieta per vari motivi. Il frutto succoso ottiene un punteggio elevato nell’indice di sazietà. Ciò significa che ci farà sentire pieni. Inoltre, ha la pectina, una fibra che rallenta la digestione. Si pensa che questo componente sia il motivo per cui si sta riempiendo. Inoltre, ha un’alta percentuale di acqua che ti manterrà idratato in ogni momento!

Mele

Mele

Fiocchi di latte

Hai notato quanto sia popolare la ricotta tra le persone a dieta? Ha molte proteine ma allo stesso tempo poche calorie. Questo è il motivo per cui è così abbondante ma non avrà un impatto enorme sul tuo peso. Ci piace anche che abbia tonnellate di benefici per la salute come vitamina B, fosforo, selenio e calcio. Una nuova ricerca ha dimostrato che la ricotta ha un livello di sazietà simile a quello offerto dalle uova.

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

Arancia

Questo frutto piccante è meglio conosciuto per quanto è ricco di vitamina C. Tuttavia, ignorare tutti gli altri componenti è un disservizio. Per prima cosa, l’arancia ha poche calorie. In effetti, consumerai solo 80 calorie mangiando un’arancia di media grandezza. La parte bianca della polpa arancione offre ancora molte fibre nonostante questo. È anche ideale se si desidera mantenere bassi livelli di colesterolo e bassi livelli di zucchero nel sangue.

Arancia

Arancia

Legumi

I legumi sono ricchi di fibre e proteine, motivo per cui creano un pasto così abbondante. A parte questo, hanno anche bassi livelli di densità energetica. Dovresti mangiarne molti se vuoi promuovere la perdita di peso per questi motivi. Aiuta anche il fatto che questo alimento offra un’elevata quantità di carboidrati ed energia. Possiamo capire perché molte persone lo usano come sostituto della carne. È popolare tra chi è a dieta cheto.

Legumi

Legumi

Zucchine

Potresti provare a usare le zucchine nelle tue insalate. Una singola porzione ti darà solo 42 calorie. Inoltre, ha un ottimo rapporto sale-acqua. È bene notare questo perché migliora la digestione poiché migliorerà le funzioni intestinali del corpo. Questo alimento contiene anche molti minerali. Ridurrà la produzione di energia di ciò che mangi in seguito, quindi è ottimo se vuoi perdere peso.

Zucchine

Zucchine

Fragole

Lo sai che le fragole hanno più vitamina C rispetto alle arance? Ovviamente non stiamo parlando di una singola fragola ma di una porzione. Questo frutto ha molti antiossidanti chiamati polifenoli. Ha anche potassio e fibre. È un alimento a basso contenuto energetico, il che è evidente dal fatto che una tazza di questo frutto ha solo 50 calorie. Infine, è privo di sodio, grassi e colesterolo. Cosa si può chiedere di più?

Fragole

Fragole

Carne magra

Stai cercando di perdere peso ma non riesci a rinunciare alla carne? Se questo è il caso, probabilmente dovresti cercare di acquistare più carne magra. Questo ha un punteggio elevato nell’indice di sazietà, motivo per cui si unisce al rango di altri cibi magri. Gli studi hanno dimostrato che coloro che mangiano I per un pasto consumano circa il 12% in meno di cibo nel pasto successivo. Ha un alto contenuto di proteine ma poche calorie, quindi dovrebbe aiutarti nel tuo viaggio di perdita di peso.

Carne magra

Carne magra

Popcorn

Molte persone disapprovano gli spuntini, ma è meglio se preferisci i popcorn. È un grano intero che offre una tonnellata di fibre e ti riempie meglio del cibo spazzatura. È un alimento ad alto volume che ti sazierà di più. A nostro avviso, la parte migliore è che non offre troppi acalori. Ovviamente è tutta un’altra cosa se lo inzuppi nel burro fuso! Vacci piano con il sale se vuoi renderlo adatto alla dieta.

Popcorn

Popcorn

Patate bollite

Le patate hanno molti carboidrati, quindi capiamo perché non tutti ne sono fan. Nonostante ciò, può effettivamente aiutarti a perdere o mantenere il tuo peso. Vedi, ha anche molte fibre, vitamine e qualcosa chiamato amido resistente. Questo è diverso dall’amido normale che ha quattro calorie per grammo. Invece offre la metà di quello! Non dovresti essere così veloce nel licenziare questo tubero per questi motivi.

Patate bollite

Patate bollite

Melanzane

Sapevi che anche le melanzane sono considerate un alimento ipocalorico? Una singola porzione di esso cotto senza olio ti sazierà. La buona notizia è che ogni porzione ha solo 24 calorie. Le melanzane hanno anche un sacco di antiossidanti. Questo ci fornisce minerali e vitamine come niacina, fosforo, manganese, tiamina e vitamine B6, C e K. Hanno anche fibre che aiutano la digestione e la perdita di peso.

Melanzane

Melanzane

Anguria

Non amiamo altro che un’anguria in una calda giornata estiva. È composto per il 92% da acqua, quindi è molto rinfrescante. Inoltre, è anche un alimento a basso contenuto energetico. Ogni porzione offre solo 30 calorie. È principalmente acqua, motivo per cui ti sentirai così pieno nonostante questo. Inoltre, contiene molti minerali e vitamine. Ha anche un amminoacido chiamato arginina che rende più facile bruciare il grasso corporeo.

Anguria

Anguria

Lattuga

Non dovresti guardare la lattuga se hai bisogno di proteine o fibre. Nonostante ciò, la foglia verde ha una varietà di nutrienti e vitamine come ferro, acido folico e vitamine A e C.Questo è un alimento a basso contenuto energetico che ti dà solo da dieci a venti calorie. Dipende se si tratta di iceberg o lattuga romana. A parte tutte queste cose, è il 92 percento di acqua. Dovresti mangiare questa verdura croccante se vuoi sentirti subito pieno.

Lattuga

Lattuga

Alghe

Quando le persone sentono “alghe”, la prima cosa che viene in mente è la poltiglia verde grossolana. Tuttavia, è davvero fantastico se sei interessato a perdere peso. Innanzitutto è un alimento a bassissimo contenuto energetico, ricco di iodio, che stabilizza i livelli ormonali. A sua volta, aiuta le ghiandole tiroidee a funzionare meglio. Ha anche molte proteine, potassio e ferro. Dovresti aggiungerlo al carrello al tuo prossimo viaggio a fare la spesa!

Alghe

Alghe

Cetriolo

Ecco un altro vegetariano fatto principalmente di acqua. I cetrioli sono idratanti e perfetti nelle giornate calde per questo motivo. A molte persone piace staccarsi la pelle, ma in realtà è meglio mangiare anche quella poiché questa parte ha molte sostanze nutritive. Il cetriolo è un alimento a bassissimo contenuto energetico che offre solo 16 calorie per porzione. I suoi semi e la buccia sono entrambi ricchi di fibre, il che lo rende molto saziante. Non puoi sbagliare aggiungendolo alla tua dieta.

Cetriolo

Cetriolo

Melone verde

Sebbene il melone non sia il miglior frutto a bassa densità di energia disponibile, aiuta comunque con la perdita di peso. Ogni porzione ha circa 78 calorie. Il contenuto calorico è più alto degli altri in questo elenco poiché ha molto zucchero naturale. Nonostante ciò, una singola porzione di questo frutto ti darà più della metà del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C. Abbiamo già detto che farà risplendere anche la tua pelle?

Melone verde

Melone verde

Barbabietola

Non solo è il ripieno di barbabietola, ma è anche a basso contenuto di calorie. In effetti, una singola porzione ha solo 40 calorie. Ciò significa che è un alimento a bassa densità energetica, il che lo rende perfetto per un’assunzione elevata. È anche utile quando vuoi bruciare i grassi. Chiunque sia a dieta apprezzerà questo fatto! Infine, siamo felici di condividere che può aiutare con la regolazione della glicemia e anche la crescita muscolare.

Barbabietola

Barbabietola

More

Questo è un frutto che dovresti comprare se vuoi qualcosa di pieno di bioflavonoidi. Questi sono antiossidanti che promuovono i processi del corpo come la digestione e la circolazione. Consumerai circa 60 calorie mangiando una porzione di more. Questo non è il suo unico beneficio per la salute, poiché puoi anche aspettarti una pelle luminosa, tessuti più tesi e migliori funzioni cognitive. Infine, è ricco di fibre e si sposa bene anche con la farina d’avena.

More

More

Cavolo

Avrai notato quanto è diventato grande il cavolo nero negli ultimi anni. Ciò non è avvenuto per nessun motivo in quanto è un vegetariano ricco di fibre e proteine. Inoltre, è un alimento a bassa densità energetica che ti farà sentire pieno in un attimo. Una singola tazza di questo ti garantisce solo 33 calorie ma 2,5 grammi di fibre e 3 grammi di proteine! Dovresti salire sul carro perché è senza dubbio un bene per te.

Cavolo

Cavolo

Pomodori

Non è un segreto che i pomodori siano super versatili. Nonostante ciò, ha molto di più da offrire. Dopotutto, è anche ricco di vitamine A e C. Offre anche potassio, cromo, acido folico e fibre. Potresti anche aver sentito che è ricco di licopene, un carotenoide che combatte varie malattie e conferisce al frutto il suo colore rosso. Infine, ha molte fibre. Non avrai fame se fai uno spuntino con queste superstar rosse.

Pomodori

Pomodori

Mirtilli

Il mirtillo non è solo un ottimo alimento dietetico, ma ti darà anche un sacco di antiossidanti. È denso ad alta energia, con una singola tazza che ti fornisce 85 calorie. D’altra parte, è ricco di fibre. Mangiare una singola porzione si prenderà già cura del 14 percento del fabbisogno giornaliero di fibre. Abbiamo altre buone notizie per te. Uno studio ha dimostrato che mangiare mirtilli promuove anche il processo di combustione dei grassi.

Mirtilli

Mirtilli

Pubblicità